Estresse – 10 maneiras de combatê-lo definitivamente

O estresse é um problema relacionado à diversas doenças atualmente – como depressão, hipertensão, diabetes, câncer, obesidade, etc. É aquele tipo de problema que se você não resolver o quanto antes, o prejuízo pode ser irreparável. A cada dia estressado, a sua produtividade cai, o trabalho perde o sentido e a vida pessoal fica bastante comprometida, inclusive as suas relações. Mas estresse é uma disfunção e tem como contorná-lo de maneira positiva. Selecionamos 10 maneiras práticas de eliminar o estresse da sua vida. Confira!

1) Melhore o seu tempo e a sua produtividade

Você sabia que pode estar estressado porque não sabe gerir o seu tempo adequadamente? Saber realizar a devida gestão do tempo otimiza toda a sua rotina pessoal e profissional, dividindo o seu tempo dedicado adequadamente. Tenha uma agenda integrada de tudo o que precisa realizar no dia – de tarefas pessoais a profissionais. Planeje previamente o que deve fazer em níveis de prioridade – urgente, importante e circunstancial.

Coloque nesta agenda atividades importantes para você, como momentos de lazer, exercícios, ficar com a família, um hobbie, etc. Isso fará com que mude a sua relação com a rotina diária e mostrará que as tarefas acumuladas ou que não possuem tanta urgência assim é o que causa o estresse e consome a sua produtividade. Cumpra os seus horários de forma dinâmica, sem procrastinar – a propósito, a procrastinação é um indicador de estresse. Conheça o Curso de Gestão do Tempo do Instituto Fragatha neste link.

2) Tenha inspirações

O que faz o seu dia mais leve, cheio de bem-estar, produtivo e feliz? O que mexe profundamente com você a ponto de dar o seu melhor? Busque inspirações e as tenha sempre em perspectiva. Pode ser que a sua inspiração esteja em pessoas conhecidas ou não próximas, músicas que vibram a sua criatividade, objetos de decoração, frases motivadoras, etc. Isso alivia os momentos mais complexos e dá sentido ao seu trabalho. Tenha as suas referências próprias de inspiração e sucesso.

3) Faça meditação diariamente

A meditação é uma prática cada vez mais popularizada em todo o mundo. Em empresas de países mais desenvolvidos, até espaços para a meditação e mindfulness. O importante é que pratique todos os dias e que isso seja uma coisa só sua, um momento para desconectar com o mundo e se reconectar com o seu interior. Há muitas técnicas de meditação e bastam 10 minutos diários para que já na primeira semana você sinta a diferença – o estresse se diluir.

4) Planeje melhor a sua vida profissional e pessoal

Muitas pessoas ficam estressadas, pois não planejam as suas ações. Quando há o planejamento, a tensão diminui, mesmo quando há imprevistos e contingências – já que eles sempre vão acontecer. Tenha uma noção dos seus próximos passos e preveja os próximos acontecimentos.

5) Não carregue os problemas

Você não precisa sofrer de estresse. Não precisa carregar os problemas. Dizem que é importante não levar os problemas do trabalho para casa e de casa para o trabalho, e vice-versa. Mas na verdade, não tem que “levar os problemas”. Primeiramente, saiba que todas as pessoas têm problemas para resolver – isso não é um “privilégio” seu.

Depois, compreenda que você não é vítima das circunstâncias – não há vítimas, há sim uma perspectiva vitimista, que é uma escolha. Ao invés de se colocar na posição de vítima dos problemas, tenha uma postura de solução. Não perca seu tempo tentando segurar um problema: resolva-o! Solucione-o! Você verá que quando tem um postura solucionadora, esta atitude se torna automática.

6) Faça exercícios físicos

Os exercícios físicos ajudam a combater toxinas e sintomas físicos do estresse. Liberam endorfinas e dopaminas, combatem o cortisol (hormônio do estresse), melhoram o seu sistema imunológico e ajudam no equilíbrio hormonal como um todo.

7) Não se importe tanto com a opinião alheia

Não faça para os outros. Não faça esperando aprovação ou reprovação. Isso vale para todas as ações que faz no seu cotidiano. A opinião alheia é um dos pesos mais comprometedores do estresse. Siga a sua verdade.

8) Mude os seus hábitos

Se constatou que está sendo consumido pelo estresse e não sabe mais o que fazer, lembre-se: se quer resultados diferentes, tenha ações diferentes, e faça disso um hábito. Talvez esteja na hora de resetar os seus hábitos velhos e buscar novos. É através dos hábitos que as coisas mudam na sua vida de forma sólida.

9) Tenha uma alimentação mais saudável

A alimentação rica em industrializados, frituras, gordura e açúcares, bem como o consumo irregular dos alimentos, podem agravar o seu quadro de estresse, além de ser a porta de entrada para muitas doenças. É muito comum as pessoas estressadas e deprimidas buscarem comidas mais doces, gordurosas ou confortáveis para aliviar os sintomas. Mas isso só piora a situação. Faça um detox alimentar, optando por uma alimentação mais equilibrada, rica em alimentos variados e saudáveis.

10) Seja adaptável

Uma dica final para combater o estresse é não ser tão “engessado” nas suas atitudes, na rotina e nas suas decisões. Seja mais fluído e adaptável. A capacidade de adaptação é uma competência muito desejada atualmente, e não é por acaso. Quem se adapta não deixa o estresse falar mais alto.

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