9 Dicas para desenvolver sua Inteligência Emocional

Ao viver em sociedade, diariamente precisamos lidar com pessoas em diferentes situações e conviver com suas diferentes formas de pensar e agir, concordando ou discordando delas, além de gerenciar a nós mesmos e às nossas cobranças internas e externas. E independente das decisões que você tomar ao longo do dia, o mais importante é como você lida com tudo isso, como se comporta e se sente diante dos conflitos e como estas ações o afetam.

Todo ser humano é capaz de se desenvolver e se tornar uma pessoa melhor. Assim como o corpo precisa de exercícios para se fortalecer, treinar o cérebro para comportar-se e agir de maneira emocionalmente inteligente, pode fazer toda a diferença em como você lida com as situações mais adversas, como pressão no trabalho, relacionamento familiar e até mesmo em relação às cobranças que faz a si mesmo.

A Inteligência Emocional é justamente essa capacidade de compreender e gerenciar os próprios sentimentos, assim como o sentimento dos outros. Ao desenvolver a inteligência emocional, você proporciona benefícios para diferentes áreas da sua vida. Para descobrir como transformá-la em um hábito, é preciso tomar consciência de si e estar disposto a aprender a lidar com as adversidades da melhor maneira possível.

Considerado o pai da Inteligência Emocional, Daniel Goleman explica que essa é uma habilidade que pode ser desenvolvida ao longo da vida. Quando bem trabalhada, favorece o bom relacionamento entre as pessoas, permitindo maior entendimento nas relações pessoais e de trabalho. E, por influenciar de forma positiva a saúde física e mental, a Inteligência Emocional também ajuda na prevenção de transtornos psicológicos, como ansiedade e depressão.

Mudanças de hábitos

No livro Inteligência Emocional, Goleman ressalta que saber controlar as emoções é essencial para o desenvolvimento da inteligência de um indivíduo. E que, ao contrário do QI, a inteligência emocional é altamente flexível. À medida que você treina seu cérebro com novos comportamentos emocionalmente inteligentes, ele os absorve e os transforma em hábitos.

Para Goleman, não existe correlação entre a Inteligência Emocional e o QI, pois eles são controlados por diferentes partes do cérebro. Enquanto o QI não é capaz de mudar significativamente ao longo da vida, a Inteligência Emocional pode evoluir e aumentar, e alguns hábitos podem ajudar a desenvolver esse tipo de inteligência.

Ficou curioso e gostaria de tentar aplicar a inteligência emocional em sua vida? Confira a seguir algumas dicas que podem auxiliar neste desenvolvimento

1. GERENCIE SUAS EMOÇÕES

Agir sem pensar é um dos principais pontos da Inteligência Emocional: a capacidade de gerir suas emoções e dominar seus impulsos antes de tomar decisões ou dizer alguma coisa. Para isso, a dica é focar em manter a calma e recorrer à razão ao invés do instinto de reação.

Segundo Goleman, o cérebro emocional responde aos acontecimentos de forma mais rápida do que o cérebro pensante. Ao reagir, você está ativando um processo inconsciente, que o leva a expressar sua emoção de maneira instantânea. Já ao responder, você age de forma consciente e percebe como você se sente, para então decidir como irá se comportar. Procure não se deixar reagir, com impulsividade e imediatismo.

2. REFLITA SOBRE OS SEUS SENTIMENTOS

A Inteligência Emocional é um processo gradual de autoconhecimento. Pode ser lento e variar de pessoa para pessoa.

Outro ponto importante é controlar suas emoções negativas. Evite conclusões negativas de forma imediata e lembre que sempre há outras soluções para cada situação.

3. DÊ ATENÇÃO AO SEU CORPO E COMPORTAMENTOS

Preste atenção ao seu comportamento. Como você age quando está sentindo certas emoções e como isso afeta sua vida?

Ao nos tornamos mais conscientes disso, fica mais fácil identificar nosso comportamento para auxiliar na mudança de atitudes, quando elas são negativas. Ouvir o lado físico do seu corpo também é importante, como calafrios, por exemplo, que podem sinalizar que você precisa prestar mais atenção ao momento.

4. APRENDA A LIDAR COM A ANSIEDADE E O ESTRESSE

Passar por momentos de estresse ou de ansiedade pode ser inevitável. Porém, saber lidar com estas situações para manter o equilíbrio de sua saúde mental e emocional pode fazer toda diferença em como você se sente em relação à cada situação.

Em momentos de tensão, procurar manter a calma e realizar simples exercícios de respiração, meditação, ou ainda lavar o rosto com água fria, tomar um ar fresco, mudar de ambiente até se sentir melhor, podem melhorar bastante a maneira como nos sentimos.

5. DESENVOLVA A EMPATIA

Ao se colocar no lugar do outro, buscar entender o próximo e como essa pessoa se sente ou por quê se comporta de determinada forma, nos ajuda a sermos mais tolerantes e compreensivos. Para que isso ocorra, a empatia deve começar por você. Observe seus sentimentos e comportamentos e se pergunte “Por que eu estou me sentindo assim ou fazendo isso?”.

6. CRIE UM AMBIENTE POSITIVO

Ao criar um ambiente positivo, você contribui para a melhora da sua qualidade de vida. Isso também reflete na relação com as pessoas do seu convívio. Além da promover a capacidade de olhar para si, a Inteligência Emocional também envolve a realidade ao seu redor. Então observe o que está indo bem, por quais motivos e onde você se sente bem e agradecido em sua vida.

7. PRATIQUE A RESILIÊNCIA

Ser resiliente é saber administrar seus sentimentos mesmo quando você não está no controle das situações. A resiliência vai além de enfrentar os problemas, é a capacidade de aprender e crescer emocionalmente com eles. Utilize os aprendizados para o seu desenvolvimento.

8. ESTABELEÇA SEUS LIMITES

Descobrir seus limites faz parte do autoconhecimento. Esses limites podem incluir o exercício do direito de discordar, de dizer “não” sem se sentir culpado, de estabelecer nossas próprias prioridades e nos proteger da coação. Quantas vezes você concordou em fazer algo mesmo sabendo que não podia ou não queria? Lembre-se que conhecer seus limites significa respeitar a si mesmo.

9. FALE SOBRE SEUS SENTIMENTOS E PERCEPÇÕES

É fundamental para que haja equilíbrio, que você consiga expor o que você sente e expresse sua opinião, o que é bem diferente de deixar que as emoções o dominem. A melhor forma de evitar um conflito é o diálogo, o momento de esclarecer diferentes pontos de vista, debater e resolver situações sem mal-entendidos.